Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown gif
エクササイズについて
잭해머 푸쉬다운은 삼두근을 집중적으로 사용하는 케이블 운동이에요. 팔 뒤쪽 라인을 또렷하게 만들고 팔 힘을 키우는 데 도움이 돼요.
Jackhammer Pushdown やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの前に立ち、肩幅でロープまたはバーのハンドルをつかみます。
2. 上半身を少し前に傾け、肘を体に近づけておきます。
3. 肘を約90度に曲げ、ハンドルを太陽神経叢の近くに位置させて始めます。
正しいフォーム
1. 肘を固定し、ハンドルを下に押して腕をまっすぐにします。
2. 最下部の位置で三頭筋の収縮感を一瞬感じます。
3. 肘を後ろに動かさないようにしながら、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。
4. バウンドせずに同じ動作をスムーズに繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを下に押し下げるときに息を吐き、腕を曲げながら元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘を固定して、前後に動かないようにし、肩で押さないように注意してください。
2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
3. 体勢を維持できないほど重いウェイトは避けてください。
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