Jackhammer Pushdown

開始ポジション

1. ケーブルマシンの前に立ち、肩幅でロープまたはバーのハンドルをつかみます。

2. 上半身を少し前に傾け、肘を体に近づけておきます。

3. 肘を約90度に曲げ、ハンドルを太陽神経叢の近くに位置させて始めます。

正しいフォーム

1. 肘を固定し、ハンドルを下に押して腕をまっすぐにします。

2. 最下部の位置で三頭筋の収縮感を一瞬感じます。

3. 肘を後ろに動かさないようにしながら、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。

4. バウンドせずに同じ動作をスムーズに繰り返します。

呼吸テクニック

ハンドルを下に押し下げるときに息を吐き、腕を曲げながら元の位置に戻るときに息を吸ってください。