One Arm Push Up

開始ポジション

1. 床にうつ伏せになり、基本の腕立て伏せの姿勢を取ります。

2. 片手を胸の下または少し外側に置き、もう一方の手は背中の後ろまたは横に置きます。

3. バランスを保つために、足を肩幅より少し広めに開きます。

正しいフォーム

1. 支える腕の力を使って、ゆっくりと胸を床に向けて下ろします。

2. 肘が約90度になるまで体を下ろします。

3. 胸と腕の力を使って体を押し上げ、元の位置に戻ります。

4. 片腕で指定された回数を行ったら、反対の腕でも同じことを繰り返します。

呼吸テクニック

体を下げるときに息を吸い、体を押し上げるときに息を吐いてください。