One Arm Push Up
One Arm Push Up gif
Coach's Tips
원 암 푸쉬업은 한쪽 팔만으로 수행하는 고난도 푸쉬업으로, 가슴, 삼두근, 어깨뿐 아니라 코어와 하체까지 강하게 사용하는 운동이에요. 높은 상체 근력과 균형이 필요해요.
One Arm Push Up How to
Starting Position
1. 바닥에 엎드려 푸쉬업 기본 자세를 취하세요.
2. 한 손은 가슴 아래 또는 약간 바깥에 두고, 다른 손은 등 뒤나 옆구리 쪽에 두세요.
3. 다리는 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 균형을 잡으세요.
Proper Form
1. 지지하고 있는 팔의 힘으로 천천히 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요.
2. 팔꿈치가 약 90도 근처가 될 때까지 내려가세요.
3. 가슴과 팔의 힘으로 몸을 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
4. 한쪽 팔로 정해진 횟수를 수행한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복하세요.
Breathing Technique
몸을 낮출 때 숨을 들이마시고, 몸을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
Precautions
1. 고난이도 동작이므로 충분한 푸쉬업 실력이 쌓인 뒤 도전하는 것이 좋아요.
2. 처음에는 무릎을 대고 변형 원 암 푸쉬업으로 연습해도 좋아요.
3. 어깨나 팔꿈치에 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 난이도를 낮추세요.
Curious about a Chest workout plan that includes the One Arm Push Up
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