One Arm Push Up
One Arm Push Up gif
エクササイズについて
원 암 푸쉬업은 한쪽 팔만으로 수행하는 고난도 푸쉬업으로, 가슴, 삼두근, 어깨뿐 아니라 코어와 하체까지 강하게 사용하는 운동이에요. 높은 상체 근력과 균형이 필요해요.
One Arm Push Up やり方
開始ポジション
1. 床にうつ伏せになり、基本の腕立て伏せの姿勢を取ります。
2. 片手を胸の下または少し外側に置き、もう一方の手は背中の後ろまたは横に置きます。
3. バランスを保つために、足を肩幅より少し広めに開きます。
正しいフォーム
1. 支える腕の力を使って、ゆっくりと胸を床に向けて下ろします。
2. 肘が約90度になるまで体を下ろします。
3. 胸と腕の力を使って体を押し上げ、元の位置に戻ります。
4. 片腕で指定された回数を行ったら、反対の腕でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、体を押し上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. これは高難度の動きなので、十分な腕立て伏せのスキルを身につけた後に挑戦するのが最適です。
2. 最初は、膝をついた片手の腕立て伏せで練習しても大丈夫です。
3. 肩や肘に痛みを感じたら、すぐにやめて難易度を下げてください。
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