One Arm Push Up
One Arm Push Up gif
One Arm Push Up、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
片手腕立て伏せは、片方の腕で行う高度な動きです。胸、三頭筋、肩、コア、脚を鍛えます。強い上半身の力とバランスが必要です。
One Arm Push Up やり方
開始ポジション
1. 床にうつ伏せになり、基本の腕立て伏せの姿勢を取ります。
2. 片手を胸の下または少し外側に置き、もう一方の手は背中の後ろまたは横に置きます。
3. バランスを保つために、足を肩幅より少し広めに開きます。
正しいフォーム
1. 支える腕の力を使って、ゆっくりと胸を床に向けて下ろします。
2. 肘が約90度になるまで体を下ろします。
3. 胸と腕の力を使って体を押し上げ、元の位置に戻ります。
4. 片腕で指定された回数を行ったら、反対の腕でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、体を押し上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. これは高難度の動きなので、十分な腕立て伏せのスキルを身につけた後に挑戦するのが最適です。
2. 最初は、膝をついた片手の腕立て伏せで練習しても大丈夫です。
3. 肩や肘に痛みを感じたら、すぐにやめて難易度を下げてください。
コミュニティの話
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