Diamond Push Up
内側の胸線Diamond Push Up gif
Coach's Tips
手のひらが集まって腕立て伏せをしてください。このワークアウトは、あなたの内側の胸をもっとターゲットにします！
Diamond Push Up How to
Starting Position
1. 標準的なプランクのポジションになり、手は肩幅に開き、足は一緒にしてください。
2. 手は地面に置き、肩幅より少し広く開き、腰とコアをきつく保ってください。
Proper Form
1. 胸と太ももが地面に触れるまで体を下げてください。
2. 力強く押し上げ、上がるときに手を外側に回転させて親指が地面に触れるようにします。
3. 上がるときに手を開始位置に戻し、繰り返します。
Breathing Technique
1. 体を下げるときに吸気し、押し上げるときに吸気します。
2. 運動中は呼吸を安定させて一貫性を保ちます。
Precautions
1. 運動中は体を一直線に保ち、背中を反らすのを避けてください。
2. 肘を固定せず、運動中は少し曲げた状態に保ってください。
3. 運動中はコアと腰を引き締めてください。
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