Pause Bench Press

Starting Position

1. ダンベルを各手に持ち、足は床に平らにつけた状態でフラットベンチに仰向けになります。

2. 腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを向かい合わせる形でダンベルを胸の上に持ちます。

3. コアをキープし、肩甲骨を一緒に押し込んでください。

4. 肘にわずかな曲がりを持つことからエクササイズを始めます。

Proper Form

1. 上腕を動かさずに、ゆっくりとダンベルを胸の両側に下ろしてください。

2. 胸が伸びる感じがしたら、一瞬停止してください。

3. ダンベルを開始位置まで押し戻してください。

4. 動作全体を通じて肘を体に近づけて保ってください。

5. 希望の回数だけ動作を繰り返してください。

Breathing Technique

1. ダンベルを下げるときに息を吐き、上げるときに息を吸ってください。

2. コアを安定させ、背中をベンチに平らに保つために、十分な力で息を吐き出すことを確認してください。