Pause Bench Press
全体的な胸Pause Bench Press gif
Pause Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、足を床に固定します。
2. 肩を後ろに引き、肩が胸の後ろに位置するように固定します。
3. 下背部が自然なアーチを持っていることを確認します。
4. バーベルを両手で肩幅より少し広めに握ります。
5. 下背部と肩を固定したまま、バーベルを持ち上げて胸の上に位置させます。
正しいフォーム
1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の少し下に触れるまで下ろします。
2. 最も低い位置で約1〜2秒間停止します。
3. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
4. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。
注意事項
1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
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