Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press gif
エクササイズについて
이 운동은 플레이트 로드 방식으로 가슴 하부를 강하게 자극하는 디클라인 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 하부 가슴 발달과 좌우 균형 개선에 효과적이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背中を背もたれに押し付け、足をしっかりと床に置きます。
2. ハンドルをつかみ、肘を約90度の角度に曲げて胸の横に位置させます。
3. 肩を後ろに引き、胸を少し張って準備します。
正しいフォーム
1. ハンドルを前に押し出しながら、腕を伸ばし、下胸を収縮させます。
2. 肘を完全にロックしないで、収縮点で短時間保持します。
3. 下胸のストレッチを感じながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
4. バランスを保ち、腕が異なる軌道で動かないようにします。
呼吸テクニック
ハンドルを押し出すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重量でモメンタムを使わないでください。筋肉だけで押すことに集中してください。
2. 肩の前にピンching感を感じた場合は、可動域を減らすか、角度を調整してください。
3. コアを使い、背中をシートに押し付けて、下背部の過度なアーチを避けてください。
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