Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press

開始ポジション

1. マシンに座り、背中を背もたれに押し付け、足をしっかりと床に置きます。

2. ハンドルをつかみ、肘を約90度の角度に曲げて胸の横に位置させます。

3. 肩を後ろに引き、胸を少し張って準備します。

正しいフォーム

1. ハンドルを前に押し出しながら、腕を伸ばし、下胸を収縮させます。

2. 肘を完全にロックしないで、収縮点で短時間保持します。

3. 下胸のストレッチを感じながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。

4. バランスを保ち、腕が異なる軌道で動かないようにします。

呼吸テクニック

ハンドルを押し出すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。