インクラインハンマーベンチプレス
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インクラインハンマーベンチプレス、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
インクラインハンマーベンチプレスは、上部胸筋、三頭筋、前肩を同時に強化する運動です。上半身の厚みを増すのに役立ちます。
インクラインハンマーベンチプレス やり方
開始ポジション
1. インクラインベンチに背を預け、胸がハンドルと一直線になるように位置を調整します。
2. 肘を体に近づけ、胸を少し持ち上げて位置を固定します。
正しいフォーム
1. マシンのハンドルを上に押し上げながら、ゆっくりと腕を伸ばします。
2. 腕がほぼまっすぐになり、ハンドルが胸に近づくまで上げて、一瞬止まります。
3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを元の位置に優しく戻します。
4. 両腕が同じ速度で動くように動きをコントロールし、繰り返します。
呼吸テクニック
1. ハンドルを上に押し上げるときに息を吐いてください。
2. ハンドルをゆっくり下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に曲げず、ヒップと背中をベンチに付けておいてください。
2. 肘があまり外に広がらないように、胴体を約30度から45度の角度に保ってください。
3. 制御できないほど重いダンベルは使用しないでください。
コミュニティの話
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