Incline Hammer Bench Press
Incline Hammer Bench Press gif
Coach's Tips
인클라인 해머 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두, 앞 어깨를 함께 강화하는 덤벨 프레스예요. 상체 윗부분의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Incline Hammer Bench Press How to
Starting Position
1. 인클라인 벤치에 등을 기대고 앉은 뒤, 양손에 덤벨을 들고 눕는 자세로 이동하세요.
2. 덤벨을 어깨 높이로 들어 올리고, 손바닥은 서로 마주보게 두세요.
3. 팔꿈치는 몸통 옆에 가깝게 두고 가슴을 살짝 내밀어 준비하세요.
Proper Form
1. 덤벨을 위·앞쪽으로 밀어 올리며 팔을 뻗어 주세요.
2. 덤벨이 가슴 위쪽에서 서로 가까워지는 지점까지 올린 뒤 잠시 멈추세요.
3. 천천히 팔꿈치를 굽히며 덤벨을 처음 위치로 내려 주세요.
4. 양쪽 덤벨이 같은 속도로 움직이도록 컨트롤하며 반복하세요.
Breathing Technique
덤벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 덤벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리를 과도하게 꺾지 말고, 엉덩이와 등을 벤치에 붙이세요.
2. 팔꿈치가 옆으로 과하게 벌어지지 않도록 몸통과 30~45도 정도 각도를 유지하세요.
3. 컨트롤이 안 될 정도의 무거운 덤벨은 피하세요.
Curious about a Chest workout plan that includes the Incline Hammer Bench Press
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