Incline Hammer Bench Press
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Incline Hammer Bench Press、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
인클라인 해머 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두, 앞 어깨를 함께 강화하는 운동이에요. 상체 윗부분의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Incline Hammer Bench Press やり方
開始ポジション
1. インクラインベンチに背を預け、胸がハンドルと一直線になるように位置を調整します。
2. 肘を体に近づけ、胸を少し持ち上げて位置を固定します。
正しいフォーム
1. マシンのハンドルを上に押し上げながら、ゆっくりと腕を伸ばします。
2. 腕がほぼまっすぐになり、ハンドルが胸に近づくまで上げて、一瞬止まります。
3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを元の位置に優しく戻します。
4. 両腕が同じ速度で動くように動きをコントロールし、繰り返します。
呼吸テクニック
1. ハンドルを上に押し上げるときに息を吐いてください。
2. ハンドルをゆっくり下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に曲げず、ヒップと背中をベンチに付けておいてください。
2. 肘があまり外に広がらないように、胴体を約30度から45度の角度に保ってください。
3. 制御できないほど重いダンベルは使用しないでください。
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