Incline Hammer Bench Press

開始ポジション

1. インクラインベンチに背を預け、胸がハンドルと一直線になるように位置を調整します。

2. 肘を体に近づけ、胸を少し持ち上げて位置を固定します。

正しいフォーム

1. マシンのハンドルを上に押し上げながら、ゆっくりと腕を伸ばします。

2. 腕がほぼまっすぐになり、ハンドルが胸に近づくまで上げて、一瞬止まります。

3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを元の位置に優しく戻します。

4. 両腕が同じ速度で動くように動きをコントロールし、繰り返します。

呼吸テクニック

1. ハンドルを上に押し上げるときに息を吐いてください。

2. ハンドルをゆっくり下げるときに息を吸ってください。