Pause Push Up

開始ポジション

1. 床の基本的なプッシュアップの姿勢に入ります。

2. 手を肩幅に広げ、肩の真下に置きます。

3. 頭からつま先まで体を一直線に保ちます。

正しいフォーム

1. 肘を曲げて、胸が床に近づくまでゆっくりと体を下ろします。

2. 胸が床の少し上にある状態で1〜2秒間停止し、緊張を維持します。

3. 胸と腕の力を使って体を押し上げ、スタートポジションに戻ります。

4. 停止時間を一定に保ちながら、同じリズムで繰り返します。

呼吸テクニック

体を下げるときに息を吸い、体を上げるときに息を吐いてください。