Pause Push Up
Pause Push Up gif
エクササイズについて
정지 푸쉬업은 일반 푸쉬업 동작에서 아래 지점에서 잠시 멈춰 가슴과 코어에 긴장 시간을 늘려 주는 운동이에요. 근지구력과 안정성을 함께 키우는 데 좋아요.
Pause Push Up やり方
開始ポジション
1. 床の基本的なプッシュアップの姿勢に入ります。
2. 手を肩幅に広げ、肩の真下に置きます。
3. 頭からつま先まで体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げて、胸が床に近づくまでゆっくりと体を下ろします。
2. 胸が床の少し上にある状態で1〜2秒間停止し、緊張を維持します。
3. 胸と腕の力を使って体を押し上げ、スタートポジションに戻ります。
4. 停止時間を一定に保ちながら、同じリズムで繰り返します。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、体を上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 降りるときは、腹筋と臀筋を使って背中が曲がったり垂れ下がったりしないようにします。
2. 停止点では、跳ね返らずに筋力だけを使って押し上げます。
3. 最初は、回数よりも正しい姿勢と停止時間を維持することに集中してください。
コミュニティの話
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