Pause Push Up
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Pause Push Up、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
パウス・プッシュアップは、通常のプッシュアップで、底で一時停止するものです。持久力と安定性を高めるのに最適です。
Pause Push Up やり方
開始ポジション
1. 床の基本的なプッシュアップの姿勢に入ります。
2. 手を肩幅に広げ、肩の真下に置きます。
3. 頭からつま先まで体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げて、胸が床に近づくまでゆっくりと体を下ろします。
2. 胸が床の少し上にある状態で1〜2秒間停止し、緊張を維持します。
3. 胸と腕の力を使って体を押し上げ、スタートポジションに戻ります。
4. 停止時間を一定に保ちながら、同じリズムで繰り返します。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、体を上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 降りるときは、腹筋と臀筋を使って背中が曲がったり垂れ下がったりしないようにします。
2. 停止点では、跳ね返らずに筋力だけを使って押し上げます。
3. 最初は、回数よりも正しい姿勢と停止時間を維持することに集中してください。
コミュニティの話
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