Incline Fly Machine
Incline Fly Machine gif
エクササイズについて
인클라인 플라이 머신은 상부 가슴을 중심으로 가슴 전체를 늘리고 조이는 플라이 머신 운동이에요.
Incline Fly Machine やり方
開始ポジション
1. フライマシンに座り、傾斜角度を設定し、背中を背もたれに押し付けます。
2. シートの高さを調整し、ハンドルが肩または上胸の高さになるようにします。
3. 両手でハンドルを握り、腕を横に伸ばした状態から始め、肘を少し曲げます。
正しいフォーム
1. 肘の角度を保ちながら、ハンドルを上向きかつ前方に引き寄せてください。
2. 上胸部に締め付け感を感じてください。
3. ゆっくりと両腕を横に広げ、元の位置に戻ります。
4. 上半身がパッドから持ち上がらないようにし、繰り返します。
呼吸テクニック
手を合わせながら息を吐き、腕を広げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度に重いウェイトは肩や上胸に多くの負担をかけるため、避けてください。
2. 腕を完全に伸ばさないでください；常に少し曲げた状態を保ってください。
3. 背中が過度に反らないようにコアを使い、背中をパッドに押し付けておいてください。
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