インクラインフライマシン
インクラインフライマシン gif
インクラインフライマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
インクラインフライマシンは上部胸筋を鍛え、胸全体をストレッチします。
インクラインフライマシン やり方
開始ポジション
1. フライマシンに座り、傾斜角度を設定し、背中を背もたれに押し付けます。
2. シートの高さを調整し、ハンドルが肩または上胸の高さになるようにします。
3. 両手でハンドルを握り、腕を横に伸ばした状態から始め、肘を少し曲げます。
正しいフォーム
1. 肘の角度を保ちながら、ハンドルを上向きかつ前方に引き寄せてください。
2. 上胸部に締め付け感を感じてください。
3. ゆっくりと両腕を横に広げ、元の位置に戻ります。
4. 上半身がパッドから持ち上がらないようにし、繰り返します。
呼吸テクニック
手を合わせながら息を吐き、腕を広げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度に重いウェイトは肩や上胸に多くの負担をかけるため、避けてください。
2. 腕を完全に伸ばさないでください；常に少し曲げた状態を保ってください。
3. 背中が過度に反らないようにコアを使い、背中をパッドに押し付けておいてください。
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