Incline Fly Machine

開始ポジション

1. フライマシンに座り、傾斜角度を設定し、背中を背もたれに押し付けます。

2. シートの高さを調整し、ハンドルが肩または上胸の高さになるようにします。

3. 両手でハンドルを握り、腕を横に伸ばした状態から始め、肘を少し曲げます。

正しいフォーム

1. 肘の角度を保ちながら、ハンドルを上向きかつ前方に引き寄せてください。

2. 上胸部に締め付け感を感じてください。

3. ゆっくりと両腕を横に広げ、元の位置に戻ります。

4. 上半身がパッドから持ち上がらないようにし、繰り返します。

呼吸テクニック

手を合わせながら息を吐き、腕を広げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。