スタンディングチェストプレス

開始ポジション

1. 機械のハンドルの高さを胸の高さに調整し、機械の背中を向けて立ちます。

2. 足を肩幅に開きます。

3. コアを引き締め、背中が曲がらない姿勢を維持します。

正しいフォーム

1. 肘が伸びる感覚で腕を前に押し出してください。

2. 腕が完全に伸びたときに胸の筋肉が引き締まる感覚を確認してください。

3. ゆっくりと肘を曲げて、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を押すときに息を吐き、腕を引くときに息を吸ってください。