Shoulder tab Push Up
肩の強化Shoulder tab Push Up gif
Coach's Tips
それはあなたの体であなたの肩を強化できるトレーニングです！
Shoulder tab Push Up How to
Starting Position
1.座って膝を曲げ、足を横に広げます。
2.肩を曲げ、肘を90°以上に曲げ、腕を胸の高さに上げます。
3.腕を垂直にして、重りを持ち上げます。
4.肩幅の距離を保って、重りを上に持ち上げます。
Proper Form
1.重りを持ち上げた後、腕を垂直にして、肩幅の距離を保ちながら、肩甲骨を上に持ち上げます。
2.重りを上に持ち上げた後、肩甲骨を上に持ち上げて、上腕を直立させます。
3.上腕を伸ばした後、肩甲骨を上に持ち上げて、腕を垂直にします。
4.腕を垂直にした後、重りを持ち上げて、肩幅の距離を保ちながら、上腕を伸ばします。
Breathing Technique
1.重りを持ち上げる前に深く吸い込みます。
2.上腕を伸ばして、重りを上に持ち上げるときに、息を吐き出します。
3.上腕を伸ばして、重りを上に持ち上げた後、息を吐き出して、腕を垂直にします。
4.腕を垂直にした後、重りを持ち上げるときに、深く吸い込みます。
Precautions
1.重りを持ち上げるときは、肩甲骨を上に持ち上げることを意識してください。
2.上腕を伸ばすときは、肩甲骨を上に持ち上げて、腕を垂直にすることを意識してください。
3.重りを持ち上げるときは、肩を曲げずに、腕を垂直にして、肩幅の距離を保つようにしてください。
4.重りを持ち上げるときは、腕と肩をしっかりと固定して、肩を曲げずに持ち上げるようにしてください。
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