Ring Dip
胸の下Ring Dip gif
Ring Dip やり方
開始ポジション
1. リングを肩幅に調整し、両手で持ってぶら下がります。
2. 腕をまっすぐに保ち、頭からつま先まで体を一直線に保ちます。
3. 足を地面から持ち上げ、体を安定させて揺れないようにコアを使います。
正しいフォーム
1. 肘を曲げながら、ゆっくりと体を下げます。
2. 肩が肘の高さまで下がるように動きをコントロールします。
3. 床に深く落ちないように範囲を調整します。
4. 胸と腕を使い、腕を伸ばしてゆっくりとスタートポジションに戻ります。
5. コアと肩に緊張を保ちながら、上げた位置を一瞬保持します。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、体を押し上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 肩が深く内側に入らないように、無理に低く下がらないでください。
2. リングが大きく揺れる場合は、まず短い範囲で練習して、コアと肩の安定性を高めてください。
3. 初心者はサポートを受けるか、低い高さから始めて徐々に難易度を上げるべきです。
4. 肩や肘に痛みを感じたら、すぐに動きを止めて姿勢を再評価してください。
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