Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest gif
エクササイズについて
이 운동은 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 그립 머신 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 줄이는 데도 좋아요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest やり方
開始ポジション
1. ハンドルが胸の高さになるように座席の高さを調整してください。
2. 背中をパッドに寄りかからせ、足をしっかりと床に置いてください。
3. 両手でハンドルを広く握り、肘を少し曲げて胸の横に位置させてください。
正しいフォーム
1. 胸を絞り、ハンドルを広い弧を描くように前に押し出します。
2. 腕がほぼ完全に伸びるまで押し続けますが、肘はロックせず、緊張を維持します。
3. 胸の外側に収縮を感じたら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
4. バウンスせずにスムーズで一定のペースで繰り返します。
呼吸テクニック
腕を押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 下背部が過度にアーチしないように、コアを引き締めてください。
2. あまり広がりすぎないようにしてください; 肩に負担をかけない範囲で動いてください。
3. 過度の重さを持ち上げるのは避けてください; 最後までコントロールできるレベルで進んでください。
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