Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest

開始ポジション

1. ハンドルが胸の高さになるように座席の高さを調整してください。

2. 背中をパッドに寄りかからせ、足をしっかりと床に置いてください。

3. 両手でハンドルを広く握り、肘を少し曲げて胸の横に位置させてください。

正しいフォーム

1. 胸を絞り、ハンドルを広い弧を描くように前に押し出します。

2. 腕がほぼ完全に伸びるまで押し続けますが、肘はロックせず、緊張を維持します。

3. 胸の外側に収縮を感じたら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

4. バウンスせずにスムーズで一定のペースで繰り返します。

呼吸テクニック

腕を押し出すときに息を吐き、ハンドルを引き戻すときに息を吸ってください。