Dumbbell Svend Press
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Dumbbell Svend Press、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ダンベルスクイーズプレスは、胸の前で2つのダンベルまたはプレートを押し合わせて行います。内胸の収縮に最適です。
Dumbbell Svend Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに立つか座り、両手でダンベルまたはプレートを胸の前に持ちます。
2. 肘を少し外側に広げ、ダンベルを胸の中心の前に位置させます。
3. 胸を意識し、ダンベルを強く押し合うことで準備します。
正しいフォーム
1. ダンベル同士の圧力を維持しながら、腕を前に押し出し、胸の前で伸ばします。
2. 腕がほぼ完全に伸びたときに、胸の収縮を一瞬感じます。
3. ダンベルを押し続けながら、ゆっくりと胸の方に引き戻します。
4. 圧力を解放せずに、同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
ダンベルを前に押し出すときに息を吐き、胸に戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩が丸まらないように、胸を少し張り、肩甲骨を引き寄せてください。
2. 重すぎる重量を使うよりも、押す力と収縮に焦点を当てる方が良いです。
3. 手首に痛みを感じたら、手の位置と角度を調整してください。
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