Dumbbell Svend Press

開始ポジション

1. ベンチに立つか座り、両手でダンベルまたはプレートを胸の前に持ちます。

2. 肘を少し外側に広げ、ダンベルを胸の中心の前に位置させます。

3. 胸を意識し、ダンベルを強く押し合うことで準備します。

正しいフォーム

1. ダンベル同士の圧力を維持しながら、腕を前に押し出し、胸の前で伸ばします。

2. 腕がほぼ完全に伸びたときに、胸の収縮を一瞬感じます。

3. ダンベルを押し続けながら、ゆっくりと胸の方に引き戻します。

4. 圧力を解放せずに、同じ動作を繰り返します。

呼吸テクニック

ダンベルを前に押し出すときに息を吐き、胸に戻すときに息を吸ってください。