Dumbbell Svend Press
Dumbbell Svend Press gif
エクササイズについて
덤벨 스벤드 프레스는 덤벨이나 플레이트를 가슴 앞에서 서로 누르며 밀어내는 운동이에요. 가슴 안쪽 수축과 펌핑감을 느끼기 좋아요.
Dumbbell Svend Press やり方
開始ポジション
1. ベンチに立つか座り、両手でダンベルまたはプレートを胸の前に持ちます。
2. 肘を少し外側に広げ、ダンベルを胸の中心の前に位置させます。
3. 胸を意識し、ダンベルを強く押し合うことで準備します。
正しいフォーム
1. ダンベル同士の圧力を維持しながら、腕を前に押し出し、胸の前で伸ばします。
2. 腕がほぼ完全に伸びたときに、胸の収縮を一瞬感じます。
3. ダンベルを押し続けながら、ゆっくりと胸の方に引き戻します。
4. 圧力を解放せずに、同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
ダンベルを前に押し出すときに息を吐き、胸に戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩が丸まらないように、胸を少し張り、肩甲骨を引き寄せてください。
2. 重すぎる重量を使うよりも、押す力と収縮に焦点を当てる方が良いです。
3. 手首に痛みを感じたら、手の位置と角度を調整してください。
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