バランストレーナープッシュアップ vs ダンベルスベントプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルスベントプレス — 完了 109回 対 6回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
バランストレーナープッシュアップとダンベルスベントプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
バランストレーナープッシュアップ vs ダンベルスベントプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルスベントプレスをより多く行っています。ダンベルスベントプレスは109回、バランストレーナープッシュアップは6回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バランストレーナープッシュアップとダンベルスベントプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バランストレーナープッシュアップとダンベルスベントプレスの違い
| 比較項目 | バランストレーナープッシュアップ | ダンベルスベントプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6回 | 109回 |
バランストレーナープッシュアップのやり方
バランストレーナープッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて体をゆっくりと下げ、胸がスタビリティボールに近づくまで下げます。
- 2. 胸の筋肉の緊張を感じ、一瞬止まり、その後腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
- 3. スタビリティボールを安定させるために、動作中は常にコアを使います。
- 4. バランスを崩さないように動作をゆっくりと制御し、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. バランスが難しい場合は、練習の反復回数と可動域を減らすことから始めてください。
- 2. 腹筋を使って、腰が下がらないようにしてください。
- 3. 手首に過度の負担がかかる場合は、手首の角度を調整するか、難易度を下げてください。
バランストレーナープッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バランストレーナープッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルスベントプレスのやり方
ダンベルスベントプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベル同士の圧力を維持しながら、腕を前に押し出し、胸の前で伸ばします。
- 2. 腕がほぼ完全に伸びたときに、胸の収縮を一瞬感じます。
- 3. ダンベルを押し続けながら、ゆっくりと胸の方に引き戻します。
- 4. 圧力を解放せずに、同じ動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が丸まらないように、胸を少し張り、肩甲骨を引き寄せてください。
- 2. 重すぎる重量を使うよりも、押す力と収縮に焦点を当てる方が良いです。
- 3. 手首に痛みを感じたら、手の位置と角度を調整してください。
ダンベルスベントプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルスベントプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならバランストレーナープッシュアップとダンベルスベントプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルスベントプレスをより多く記録しています — 109回に対し、バランストレーナープッシュアップは6回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バランストレーナープッシュアップとダンベルスベントプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バランストレーナープッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ダンベルスベントプレスは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
バランストレーナープッシュアップとダンベルスベントプレスにはどんな器具が必要ですか？
バランストレーナープッシュアップには自重、ダンベルスベントプレスにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
