Knuckle Push Up
Knuckle Push Up gif
エクササイズについて
너클 푸쉬업은 주먹을 쥔 상태에서 하는 푸쉬업이에요. 손목 부담을 줄이고, 전완과 그립 힘을 함께 단련하는 데 도움이 돼요.
Knuckle Push Up やり方
開始ポジション
1. 床にプッシュアップの姿勢を取り、手のひらの代わりに拳を作り、手の甲を床に向けて保持します。
2. 拳を肩幅程度に広げ、2つの関節が地面に触れるようにします。
3. 頭からつま先まで体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げて、胸が床に近づくまでゆっくりと体を下げます。
2. 胸と腕に緊張を保ち、拳で床を押して体を元の位置に戻します。
3. 動作中、体を一直線に保つためにコアと臀部を使います。
4. 希望の回数繰り返します。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、体を押し上げるときに息を吐きます。
注意事項
1. 床が硬すぎる場合は、マットやパッドを使って拳を保護してください。
2. 手首や指の関節に痛みがある場合は、難易度を下げるか、通常の腕立て伏せに置き換えてください。
3. 体がねじれないように、両方の拳の距離を一定に保ってください。
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