Knuckle Push Up
Knuckle Push Up gif
Knuckle Push Up、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ナックル・プッシュアップは拳で行います。これにより手首への負担が軽減され、前腕や握力を強化するのに役立ちます。
Knuckle Push Up やり方
開始ポジション
1. 床にプッシュアップの姿勢を取り、手のひらの代わりに拳を作り、手の甲を床に向けて保持します。
2. 拳を肩幅程度に広げ、2つの関節が地面に触れるようにします。
3. 頭からつま先まで体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げて、胸が床に近づくまでゆっくりと体を下げます。
2. 胸と腕に緊張を保ち、拳で床を押して体を元の位置に戻します。
3. 動作中、体を一直線に保つためにコアと臀部を使います。
4. 希望の回数繰り返します。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、体を押し上げるときに息を吐きます。
注意事項
1. 床が硬すぎる場合は、マットやパッドを使って拳を保護してください。
2. 手首や指の関節に痛みがある場合は、難易度を下げるか、通常の腕立て伏せに置き換えてください。
3. 体がねじれないように、両方の拳の距離を一定に保ってください。
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