Pec Deck Fly
胸の筋肉ラインPec Deck Fly gif
エクササイズについて
それは、初心者でさえあまり困難なくできるハエのトレーニングです。強い収縮とリラクゼーションを感じることができます。あなたが巨大なログを持っていると想像するのは簡単です！
コーチのアドバイス
ハンドルが胸の高さになるように、椅子の高さを調整してください。
背筋は伸びていますか？背筋を伸ばし、胸と肩を自然に広げてください。
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Pec Deck Fly やり方
開始ポジション
1. 胸を張り、背筋を伸ばして椅子に座ってください。
2. アームレストと胸が一直線になるように椅子を調整してください。
3. 両手で自然にグリップを持ってください。
4. グリップを持つのが難しい場合は、片側ずつ持ってください。
正しいフォーム
1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を合わせるときに息を吐き、腕を広げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
コミュニティの話
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