Pec Deck Fly
胸の筋肉ラインPec Deck Fly gif
エクササイズについて
それは、初心者でさえあまり困難なくできるハエのトレーニングです。強い収縮とリラクゼーションを感じることができます。あなたが巨大なログを持っていると想像するのは簡単です！
コーチのアドバイス
ハンドルが胸の高さになるように、椅子の高さを調整してください。
背筋は伸びていますか？背筋を伸ばし、胸と肩を自然に広げてください。
もっと見る
Pec Deck Fly やり方
開始ポジション
1. 胸を張り、背筋を伸ばして椅子に座ってください。
2. アームレストと胸が一直線になるように椅子を調整してください。
3. 両手で自然にグリップを持ってください。
4. グリップを持つのが難しい場合は、片側ずつ持ってください。
正しいフォーム
1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を合わせるときに息を吐き、腕を広げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
コミュニティの話
Pec Deck Flyコミュニティ
コミュニティに参加 →
Pec Deck Flyを含む胸トレーニングプランが気になりますか？
Pec Deck Fly 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
