ベンチプレス vs ペックデックフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
ベンチプレスは三角筋前部、上腕三頭筋まで使います — ペックデックフライは使いません。どちらも胸の運動なので、狙う部位で選びましょう。
ベンチプレスとペックデックフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチプレス vs ペックデックフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックフライをより多く行っています。ペックデックフライは43,845回、ベンチプレスは38,526回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチプレスとペックデックフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチプレスとペックデックフライの違い
| 比較項目 | ベンチプレス | ペックデックフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38,526回 | 43,845回 |
ベンチプレスのやり方
ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ペックデックフライのやり方
ペックデックフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ペックデックフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならベンチプレスとペックデックフライのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ベンチプレスとペックデックフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ペックデックフライは胸、上腕二頭筋を使います。
ベンチプレスとペックデックフライにはどんな器具が必要ですか？
ベンチプレスにはバーベル、ペックデックフライにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
