Dumbbell Fly
外側の胸線Dumbbell Fly gif
Coach's Tips
腕の角度を変更することにより、胸の上部、下部、中央部をターゲットにすることができます。
Dumbbell Fly How to
Starting Position
1. フラットベンチの真ん中に立ち、両手にダンベルを持ってください。手のひらは互いに向かっているべきです。
2. 少し後ろにステップバックし、腕をまっすぐに保ち、コアを引き締め、肩を下げて後ろに引いてください。
Proper Form
1. 吸気し、腕をまっすぐに保ちながら、ゆっくりとウェイトを両側に下げて、上腕が床と平行になるまで下げます。
2. 息を吐きながら、ウェイトを開始位置まで押し上げます。
Breathing Technique
1. 重りを下げるときに吸気し、押し上げるときに吐気します。
2. 息を止めないでください。
Precautions
1. ベンチに背中を平らにつけ、腕をまっすぐにし、肩甲骨を全動作中引っ込めてください。
2. 背中を反らしたり、重りを振ったりしないでください。
3. 動作の頂点で肘をロックしないでください。
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