Dumbbell Fly
外側の胸線Dumbbell Fly gif
エクササイズについて
腕の角度を変更することにより、胸の上部、下部、中央部をターゲットにすることができます。
Dumbbell Fly やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、足を床に固定します。
2. ダンベルを手のひらが向かい合うように持ち、胸の上に持ち上げます。
正しいフォーム
1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を合わせるときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. このエクササイズは肩に負担がかかる可能性があるため、軽い重量を使用してください。
2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
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