ダンベルベンチプレス vs ダンベルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはダンベルベンチプレス、一部位に絞るのはダンベルフライ — 難易度5段階中 2 対 4。胸の組み方を比較しました。
ダンベルベンチプレスとダンベルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルベンチプレス vs ダンベルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く行っています。ダンベルベンチプレスは31,543回、ダンベルフライは6,111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルベンチプレスとダンベルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルベンチプレスとダンベルフライの違い
| 比較項目 | ダンベルベンチプレス | ダンベルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 31,543回 | 6,111回 |
ダンベルベンチプレスのやり方
ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルフライのやり方
ダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担がかかる可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルベンチプレスとダンベルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く記録しています — 31,543回に対し、ダンベルフライは6,111回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルベンチプレスとダンベルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
ダンベルベンチプレスとダンベルフライにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルベンチプレスにはダンベル、ダンベルフライにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
