ダンベルプルオーバー vs ダンベルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ダンベルプルオーバー、ダンベルフライ。完了 6,111回 対 4,159回。分かれ目は胸への負荷とフォームです。
ダンベルプルオーバーとダンベルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルプルオーバー vs ダンベルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルフライをより多く行っています。ダンベルフライは6,111回、ダンベルプルオーバーは4,159回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルプルオーバーとダンベルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルプルオーバーとダンベルフライの違い
| 比較項目 | ダンベルプルオーバー | ダンベルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,159回 | 6,111回 |
ダンベルプルオーバーとダンベルフライのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルプルオーバーのやり方
ダンベルプルオーバーの動画
ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと頭の上にあるダンベルを下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分に伸びているべきです。
- 3. ゆっくりとダンベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の前側や胸に痛みを感じたり、ダンベルを頭頂部まで下ろすのが難しい場合は、無理をせず可能な範囲で下ろし、より軽いダンベルに調整してください。
- 2. 腰が過度に反らないように腹筋に力を入れて、腰の下部を保護しましょう。
ダンベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルプルオーバーについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ダンベルフライのやり方
ダンベルフライの動画
ダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担がかかる可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルフライについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルプルオーバーとダンベルフライのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベルプルオーバーとダンベルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋、ダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
ダンベルプルオーバーとダンベルフライにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルプルオーバーにはダンベル、ダンベルフライにはダンベルが必要です。
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