하나하나하나하나
벤츠끝에 앉아서 숙여서 해도 등이 잘먹고
아니 미친 ai야 어제 6키로가 왜 8키로로 바낄까?
어께가 아파여
Slightly bend elbows with hands on a neutral position, rise chest so wrist does not compensate.
이완은 되는데 수축이 안되는느낌이네요...😩
3세트 : 🥵
This easy but put on weight and damn
집에 5키로랑 8키로 덤벨밖에 없는데 5키로로 하면 ㅈㄴ가볍고 8키로로 하니까 무거워서 가동범위가 좀 짧은데 8키로가 나을까요 5키로가 나을까요
•벤치에 어깨·엉덩이·머리 안정적으로 고정 •덤벨은 가슴 위에서 마주 보게 들고, 팔꿈치 살짝 굽힌 채 고정 •날개뼈 모아 어깨 안정, 팔꿈치 각도 유지하며 원 그리듯 천천히 벌리기 •가슴이 늘어나는 지점까지만 내려가고 반동 쓰지 않기 •가슴 힘으로 모으듯 천천히 덤벨을 다시 위로 올리기 •손목 꺾이지 않게, 덤벨은 수평 유지 - 10kg, 3세트, 10–15회, 휴식 60–90초
윗가슴 안쪽(겨드랑이 밑) 라인 자극오는데 이게 맞죠?
I find these really hard work. I know I can drop the weight but I’m trying to stick to the program. Anyone else?
1세트 : 아 개꿀이네~ 2세트 : 어...?
잉 아잇!!! 푸르르
Vamos la última
Yea
Very bad for starters
@HealthyBlueberries agree
맞는지는 모르겠지만 너무 90도 까지 올리면 가슴 긴장이 풀려서 45도 정도 까지만 올리고 반복하는게 긴장도 안풀리고 자극도 잘먹도라고요.. 고수님들 의견좀👏👏
Is it okay to do this with plates instade of dumbells