Spoto Press

Spoto Press gif

Coach's Tips

스포토 프레스는 가슴 위에서 잠시 멈추는 정지 구간을 포함한 벤치 프레스 변형이에요. 가슴과 삼두의 힘을 키우고, 벤치 프레스 중간 구간을 강하게 만들 때 좋아요.

1. 평벤치에 눕고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 바벨을 어깨너비 정도로 잡고 가슴 위로 들어 올리세요.

3. 어깨뼈를 뒤로 모으고, 가슴을 살짝 내밀어 준비하세요.

1. 바를 천천히 내리면서 가슴 바로 위 몇 센티미터 지점에서 멈추세요(가슴에 닿지 않게 유지).

2. 그 위치에서 1초 정도 정지하며 가슴과 팔에 긴장을 유지하세요.

3. 가슴 힘으로 바를 다시 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 반동 없이 같은 리듬으로 반복하세요.

바를 내릴 때 숨을 들이마시고, 바를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.

1. 정지 구간에서 반동을 쓰지 말고 근육 힘으로만 승부하세요.

2. 무게를 욕심내기보다 컨트롤이 되는 중량에서 시작하세요.

3. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 코어를 단단히 잡고, 가능하면 스팟터와 함께 진행하세요.

Curious about a Chest workout plan that includes the Spoto Press