Spoto Press
Spoto Press gif
エクササイズについて
스포토 프레스는 가슴 위에서 잠시 멈추는 정지 구간을 포함한 벤치 프레스 변형이에요. 가슴과 삼두의 힘을 키우고, 벤치 프레스 중간 구간을 강하게 만들 때 좋아요.
Spoto Press やり方
開始ポジション
1. フラットベンチに横になり、足をしっかりと床に置きます。
2. バーベルを肩幅で握り、胸の上に持ち上げます。
3. 肩甲骨を寄せて、少し胸を張って準備します。
正しいフォーム
1. バーをゆっくり下ろし、胸の上数センチメートルで止めます（胸に触れないようにします）。
2. 胸と腕に緊張を保ちながら、その位置を約1秒間保持します。
3. 胸の力を使ってバーを元の位置に押し戻します。
4. バウンドせずに同じリズムで繰り返します。
呼吸テクニック
バーを下げるときに息を吸い、バーを押し上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 停止フェーズではモメンタムを使わず、筋力のみに頼ってください。
2. 重量に欲をかくのではなく、コントロールできる負荷から始めてください。
3. 背中の過度な曲がりを防ぐためにコアを引き締め、可能であればスポッターと一緒に作業してください。
コミュニティの話
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