EZ-bar Bench Press
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EZ-bar Bench Press、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
EZバー・ベンチプレスは、胸、三頭筋、肩を鍛えます。EZバーのグリップは、手首への負担を軽減するのに役立ちます。
EZ-bar Bench Press やり方
開始ポジション
1. フラットベンチに横になり、足をしっかりと床に置きます。
2. EZバーを肩幅で持ち、バーを胸の上に持ち上げてスタートします。
3. 肘はわずかに曲げ、手首はまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. バーをゆっくりと下げながら、自然に肘を横に広げます。
2. バーが胸のすぐ上まで下がったら、一瞬止まります。
3. 胸と三頭筋の力を使って、バーを再び押し上げてスタートポジションに戻ります。
4. 肘を完全にロックしないでください。緊張を維持するために、少し曲げたままにしておきます。
呼吸テクニック
バーを下げるときに息を吸い、バーを押し上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 過度な重量使用は肩や肘に多くの負担をかけるため、避けてください。
2. 肩のインピンジメントを防ぐために、肘を過度に外に広げないように注意してください。
3. 可能であれば、スポッターと一緒に安全に進めてください。
コミュニティの話
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