EZ-bar Bench Press
EZ-bar Bench Press gif
エクササイズについて
이지바 벤치 프레스는 가슴을 중심으로 삼두와 어깨까지 함께 쓰는 프레스 운동이에요. 이지바 그립 덕분에 손목 부담을 다소 줄일 수 있어요.
EZ-bar Bench Press やり方
開始ポジション
1. フラットベンチに横になり、足をしっかりと床に置きます。
2. EZバーを肩幅で持ち、バーを胸の上に持ち上げてスタートします。
3. 肘はわずかに曲げ、手首はまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. バーをゆっくりと下げながら、自然に肘を横に広げます。
2. バーが胸のすぐ上まで下がったら、一瞬止まります。
3. 胸と三頭筋の力を使って、バーを再び押し上げてスタートポジションに戻ります。
4. 肘を完全にロックしないでください。緊張を維持するために、少し曲げたままにしておきます。
呼吸テクニック
バーを下げるときに息を吸い、バーを押し上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 過度な重量使用は肩や肘に多くの負担をかけるため、避けてください。
2. 肩のインピンジメントを防ぐために、肘を過度に外に広げないように注意してください。
3. 可能であれば、スポッターと一緒に安全に進めてください。
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