Alternate Dumbbell Bech Press、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

ターゲット: 大胸筋中部

エクササイズについて

交互ダンベルベンチプレスは、ダンベルを1つずつ上に押し上げる胸のエクササイズです。これにより、胸と三頭筋の両側を均等に使いながら、安定性を高めることができます。

Alternate Dumbbell Bech Press やり方

1. 平らなベンチに横たわり、両手にダンベルを持ちます。

2. 腕を伸ばしてダンベルを胸の上に持ち上げ、手のひらを足の方に向けます。

3. 足をしっかりと地面に置き、腰と背中がベンチに押し付けられていることを確認します。

1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。

2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。

3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。

4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。

ダンベルを下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐いてください。

1. 両方のダンベルの軌道が揺れないように、中心を安定させてください。

2. 肩を過度に後ろに反らせるのを避け、肩に痛みを感じた場合は可動域を減らしてください。

3. 重量に欲をかくのではなく、両側を同じ速度でコントロールすることに集中してください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

Alternate Dumbbell Bech Pressコミュニティ

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