Alternate Dumbbell Bech Press

開始ポジション

1. 平らなベンチに横たわり、両手にダンベルを持ちます。

2. 腕を伸ばしてダンベルを胸の上に持ち上げ、手のひらを足の方に向けます。

3. 足をしっかりと地面に置き、腰と背中がベンチに押し付けられていることを確認します。

正しいフォーム

1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。

2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。

3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。

4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。

呼吸テクニック

ダンベルを下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐いてください。