ダンベルベンチプレス vs オルタネイトダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルベンチプレス — 完了 31,543回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルベンチプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルベンチプレス vs オルタネイトダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く行っています。ダンベルベンチプレスは31,543回、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルベンチプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルベンチプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルベンチプレス | オルタネイトダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 31,543回 | 3回 |
ダンベルベンチプレスのやり方
ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
オルタネイトダンベルベンチプレスのやり方
オルタネイトダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。
- 2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。
- 3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。
- 4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 両方のダンベルの軌道が揺れないように、中心を安定させてください。
- 2. 肩を過度に後ろに反らせるのを避け、肩に痛みを感じた場合は可動域を減らしてください。
- 3. 重量に欲をかくのではなく、両側を同じ速度でコントロールすることに集中してください。
オルタネイトダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オルタネイトダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルベンチプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く記録しています — 31,543回に対し、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルベンチプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルベンチプレスにはダンベル、オルタネイトダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらオルタネイトダンベルベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
