ハンマーベンチプレス vs オルタネイトダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンマーベンチプレス — 完了 2,765回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハンマーベンチプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ハンマーベンチプレス vs オルタネイトダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く行っています。ハンマーベンチプレスは2,765回、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンマーベンチプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンマーベンチプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | ハンマーベンチプレス | オルタネイトダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,765回 | 3回 |
ハンマーベンチプレスのやり方
ハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと手を胸の横に下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻すために持ち上げます。
コーチのアドバイス
- 1. できるだけ過剰にならないように下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうしないと肩に負担がかかります。
- 3. 腰がベンチから落ちないように気をつけてください。
ハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
オルタネイトダンベルベンチプレスのやり方
オルタネイトダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。
- 2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。
- 3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。
- 4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 両方のダンベルの軌道が揺れないように、中心を安定させてください。
- 2. 肩を過度に後ろに反らせるのを避け、肩に痛みを感じた場合は可動域を減らしてください。
- 3. 重量に欲をかくのではなく、両側を同じ速度でコントロールすることに集中してください。
オルタネイトダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オルタネイトダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならハンマーベンチプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く記録しています — 2,765回に対し、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンマーベンチプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ハンマーベンチプレスにはマシン、オルタネイトダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
