Hammer Bench Press vs Alternate Dumbbell Bench Press

Maximizing Your 胸 Workout Plan

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Planfitユーザーがより多く行うのはHammer Bench Press — 完了 2,765回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。

Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Hammer Bench Press and Alternate Dumbbell Bench Press for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Hammer Bench Press vs Alternate Dumbbell Bench Press : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Bench Press more often — 2,765 sessions compared to 3 for Alternate Dumbbell Bench Press.

Popularity is not the whole answer. Hammer Bench Press and Alternate Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Hammer Bench PressとAlternate Dumbbell Bench Pressのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Hammer Bench Press

Hammer Bench Press gif

Hammer Bench Press muscles worked: Chest

Form

  1. 1. ゆっくりと手を胸の横に下ろします。
  2. 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
  3. 3. ゆっくりと元の位置に戻すために持ち上げます。

Coach's Comment

  1. 1. できるだけ過剰にならないように下げてください。
  2. 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうしないと肩に負担がかかります。
  3. 3. 腰がベンチから落ちないように気をつけてください。

If you want to know a detailed guide to Hammer Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hammer Bench Press Guide page of our blog!

Do you want to know more about Hammer Bench Press methods?

How to Alternate Dumbbell Bench Press

Alternate Dumbbell Bench Press gif

Alternate Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest

Form

  1. 1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。
  2. 2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。
  3. 3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。
  4. 4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。

Coach's Comment

  1. 1. 両方のダンベルの軌道が揺れないように、中心を安定させてください。
  2. 2. 肩を過度に後ろに反らせるのを避け、肩に痛みを感じた場合は可動域を減らしてください。
  3. 3. 重量に欲をかくのではなく、両側を同じ速度でコントロールすることに集中してください。

If you want to know a detailed guide to Alternate Dumbbell Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Alternate Dumbbell Bench Press Guide page of our blog!

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