ハンマーベンチプレス vs ハンドリリースプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンマーベンチプレス — 完了 2,765回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハンマーベンチプレスとハンドリリースプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ハンマーベンチプレス vs ハンドリリースプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く行っています。ハンマーベンチプレスは2,765回、ハンドリリースプッシュアップは13回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンマーベンチプレスとハンドリリースプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンマーベンチプレスとハンドリリースプッシュアップの違い
| 比較項目 | ハンマーベンチプレス | ハンドリリースプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,765回 | 13回 |
ハンマーベンチプレスのやり方
ハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと手を胸の横に下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻すために持ち上げます。
コーチのアドバイス
- 1. できるだけ過剰にならないように下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうしないと肩に負担がかかります。
- 3. 腰がベンチから落ちないように気をつけてください。
ハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ハンドリリースプッシュアップのやり方
ハンドリリースプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. まず、体を下げて胸が床に触れるまで完全にうつ伏せの姿勢になります。
- 2. その姿勢で、両手を床から少し持ち上げてから再び床に置きます。
- 3. 手で床を押し、腕をまっすぐにして体を持ち上げてプッシュアップを完了します。
- 4. ゆっくりと再び体を下げて胸が床に触れるまで下げ、手を持ち上げる動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 背中が曲がったり垂れたりしないように、コアを引き締めてください。
- 2. 手首や肩に負担をかけないように、滑らかで安定した動きを心がけてください。
- 3. 最初は、高い回数を目指すのではなく、正しい姿勢を練習することに集中してください。
ハンドリリースプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンドリリースプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならハンマーベンチプレスとハンドリリースプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く記録しています — 2,765回に対し、ハンドリリースプッシュアップは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンマーベンチプレスとハンドリリースプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ハンマーベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ハンドリリースプッシュアップは胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部を使います。
ハンマーベンチプレスとハンドリリースプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ハンマーベンチプレスにはマシン、ハンドリリースプッシュアップには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
