ハンマーストレングス デクラインチェストプレス vs オルタネイトダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンマーストレングス デクラインチェストプレス — 完了 1,534回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ハンマーストレングス デクラインチェストプレス vs オルタネイトダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンマーストレングス デクラインチェストプレスをより多く行っています。ハンマーストレングス デクラインチェストプレスは1,534回、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンマーストレングス デクラインチェストプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | ハンマーストレングス デクラインチェストプレス | オルタネイトダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,534回 | 3回 |
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスのやり方
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸を締めながら、ハンドルを前に押し出し、腕を伸ばします。
- 2. 腕を完全にロックしないでください。少し曲げた状態を保ち、ピークで胸の収縮を感じます。
- 3. ゆっくりとハンドルを胸の方に引き戻し、肘があまり外に広がらないようにしながら、スタートポジションに戻ります。
- 4. 下げる際には、胸のストレッチを感じ、痛みのない範囲まで下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に曲げるのは避け、ヒップと背中を背もたれに付けて、コアを使いましょう。
- 2. 肘を広げすぎると肩に負担がかかるので、胴体と約30-45度の角度を保ちましょう。
- 3. 深く行くと肩の前に痛みを感じる場合は、可動域を減らしましょう。
- 4. 最初は重い重量ではなく、扱いやすい重量から始めて、動作を正確に学ぶのが良いです。
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーストレングス デクラインチェストプレスのエクササイズガイドで確認できます。
オルタネイトダンベルベンチプレスのやり方
オルタネイトダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。
- 2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。
- 3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。
- 4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 両方のダンベルの軌道が揺れないように、中心を安定させてください。
- 2. 肩を過度に後ろに反らせるのを避け、肩に痛みを感じた場合は可動域を減らしてください。
- 3. 重量に欲をかくのではなく、両側を同じ速度でコントロールすることに集中してください。
オルタネイトダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オルタネイトダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならハンマーストレングス デクラインチェストプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンマーストレングス デクラインチェストプレスをより多く記録しています — 1,534回に対し、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスとオルタネイトダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ハンマーストレングス デクラインチェストプレスにはマシン、オルタネイトダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
