Decline Bench Press Machine

Starting Position

1. ベンチに座り、ハンドルが肩の高さになるように座席の高さを調整してください。

2. 足は床に平らに置き、背筋を伸ばしてください。

3. ハンドルをオーバーハンドグリップ（手のひらを下に向けて）で握ってください。

Proper Form

1. 深呼吸をして、肘が90度の角度になるまでゆっくりとハンドルを下げてください。

2. 腕がまっすぐになるまで、しかしロックされないようにハンドルを押し上げてください。

3. 希望の回数だけ、この動きを繰り返してください。

Breathing Technique

1. 運動を始める前に深呼吸をしてください。

2. ハンドルを下げるときに息を吐き、ハンドルを押し上げるときに息を吸ってください。