ベンチプレス vs ディクラインベンチプレスマシン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベンチプレス — 完了 38,526回 対 2,527回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ベンチプレスとディクラインベンチプレスマシンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチプレス vs ディクラインベンチプレスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチプレスをより多く行っています。ベンチプレスは38,526回、ディクラインベンチプレスマシンは2,527回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチプレスとディクラインベンチプレスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチプレスとディクラインベンチプレスマシンの違い
| 比較項目 | ベンチプレス | ディクラインベンチプレスマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38,526回 | 2,527回 |
ベンチプレスのやり方
ベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインベンチプレスマシンのやり方
ディクラインベンチプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ハンドルをしっかり押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 肘を完全に伸ばすと負担がかかるため、全ての方向には伸びません。
ディクラインベンチプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインベンチプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならベンチプレスとディクラインベンチプレスマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベンチプレスをより多く記録しています — 38,526回に対し、ディクラインベンチプレスマシンは2,527回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベンチプレスとディクラインベンチプレスマシンにはどんな器具が必要ですか？
ベンチプレスにはバーベル、ディクラインベンチプレスマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインベンチプレスマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
