Incline Smith Machine Bench Press
胸の上Incline Smith Machine Bench Press gif
エクササイズについて
より大きな上部の胸を作成するのに最適なトレーニングです。ターゲットの筋肉に焦点を合わせ、正しく安定した形を保ちます。
Incline Smith Machine Bench Press やり方
開始ポジション
1. ベンチを約15-30度に調整してください。
2. ベンチに横たわり、両足を床に固定します。
3. 肩を後ろに引き、肩が胸の後ろに位置するように固定します。
4. 下背部が自然なアーチを持っていることを確認してください。
5. バーベルを両手で肩幅より少し広めに握ります。
6. 下背部と肩を固定したまま、バーベルを持ち上げて胸の上に位置させます。
正しいフォーム
1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸の上部に触れるまで下げます。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を曲げるときに息を吸い、腕を押すときに息を吐いてください。
注意事項
1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
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