Zアップ
Zアップ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
膝立ちの状態から上半身を後ろに倒して耐える動作で、コアと太ももの前側、骨盤まわりの筋肉を一緒に鍛える運動です。
コーチのアドバイス
팔을 위로 올리거나 양옆으로 벌리면 자극이 커집니다. 횟수보다 버티는 시간에 집중해주세요.
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Zアップ やり方
開始ポジション
1. マットに膝をつき、膝の間隔は骨盤幅に開いてください。
2. お尻を持ち上げ、膝から頭まで一直線になるようにしてください。
3. 両腕は前にまっすぐ伸ばし、肩の高さに置いてください。
正しいフォーム
1. コアに力を入れたまま、上半身をゆっくり後ろに倒します。
2. 25〜30度ほど倒した位置で、耐えられるだけキープします。
3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
上半身を倒すときに息を吸い、キープしている間は自然に呼吸し、戻るときに息を吐いてください。
注意事項
1. 腰を過度に反らさず、膝から頭まで一直線を保ってください。
2. 首を後ろに反らさず、あごを軽く引いてください。
3. 後ろに座り込むとコアへの刺激が減ります。お尻に力を入れたままキープしてください。
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