Z-Up
Z-Up gif
エクササイズについて
전신 조절 능력과 코어 힘을 요구하는 난이도 높은 전신 운동입니다.
Z-Up やり方
開始ポジション
1. 仰向けに寝て、一方の手に重りを持ちます。
2. 反対の足を曲げて準備します。
正しいフォーム
1. 重りを持った腕を天井に向かって上げながら上半身を持ち上げます。
2. ヒップを持ち上げ、膝の下で脚を回転させて立ち上がります。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、降りるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 手首が曲がらないように体重を安定させてください。
2. 背中が崩れないようにコアを維持してください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
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