Barbell Power Clean

開始ポジション

1. バーベルを床に置き、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 膝を曲げて腰を下げ、両手でバーベルをオーバーハンドグリップでつかみます。

3. 腕をバーベルの真上に位置させ、背中をまっすぐに保ちます。

4. 姿勢を整えるために胸を前に押し出します。

正しいフォーム

1. 足と腰の力を使って、バーベルを地面から持ち上げます。

2. バーベルが膝を越えたら、肩と腕の力を使って素早くバーベルを肩の高さまで引き上げます。

3. この時点で、バーベルを肩に置く準備をするために、体を少し後ろに傾けます。

4. バーベルを肩に置く際に肘を前に回転させ、衝撃を吸収するために膝を少し曲げます。

呼吸テクニック

最初に深呼吸をし、バーベルを持ち上げるときに息を吐きます。バーベルを肩に置くときに再び息を吸います。