Full planche

Starting Position

1. 腕がまっすぐで、体が一直線になるように注意してください。腰が下がったり、腕が曲がったりしないようにしてください。

2. 初心者は一度に数秒間だけポジションを保つべきで、基本的な形がマスターできるまで、より高度なバリエーションに進むことを試みないでください。

3. 正しい形と安全を確保するために、スポッターやコーチと一緒に練習することを確認してください。

Proper Form

1. 体重を腕に移し、足を地面から持ち上げます。

2. 腕をまっすぐに保ち、体を一直線に保つ。

3. 胸を前に押し出し、つま先を後ろに押し出すように、まるで体を地面から押し出そうとしているかのようにします。

Breathing Technique

1. 足を地面から持ち上げる前に深呼吸をしてください。

2. 体を地面から押し上げるときに息を吐き出してください。