Full planche
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エクササイズについて
어깨·삼두·코어를 극도로 활용하는 고급 체중 지지 운동으로 전신 균형과 안정성을 극대화합니다.
Full planche やり方
開始ポジション
1. 手のひらを床につけて腕をまっすぐに伸ばします。
2. つま先を軽く地面につけたまま、体重を前に移動させます。
3. 支えの準備をするために、コアとお尻を引き締めます。
正しいフォーム
1. 肩を前に押し出し、下半身を持ち上げて全身を持ち上げます。
2. バランスを保ち、できるだけ長く保持します。
呼吸テクニック
維持しながら自然に呼吸してください。
注意事項
1. 手首に大きな負担がかかるため、ウォーミングアップなしで試みないでください。
2. 腹筋を緊張させて、背中が曲がらないようにしてください。
3. 肩甲骨をしっかりと安定させて、肩が前に崩れないようにしてください。
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