Full planche、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

エクササイズについて

この高度な自重トレーニングは、肩、三頭筋、コアを最大限に鍛え、全身のバランスと安定性を向上させます。

Full planche やり方

1. 手のひらを床につけて腕をまっすぐに伸ばします。

2. つま先を軽く地面につけたまま、体重を前に移動させます。

3. 支えの準備をするために、コアとお尻を引き締めます。

1. 肩を前に押し出し、下半身を持ち上げて全身を持ち上げます。

2. バランスを保ち、できるだけ長く保持します。

維持しながら自然に呼吸してください。

1. 手首に大きな負担がかかるため、ウォーミングアップなしで試みないでください。

2. 腹筋を緊張させて、背中が曲がらないようにしてください。

3. 肩甲骨をしっかりと安定させて、肩が前に崩れないようにしてください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

Full plancheコミュニティ

Full plancheを含むコアトレーニングプランが気になりますか？

Plank

AB Wheel

Reverse Plank