アーム＆レッグリフト
コア安定化、全身アーム＆レッグリフト gif
アーム＆レッグリフト、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
最初から両腕と脚を持ち上げるのが難しい場合は、腕を上げてから、脚の端で腕と脚の順に動きの難しさを調整してください！
アーム＆レッグリフト やり方
開始ポジション
1. 腕を肩幅に広げて、膝をまっすぐにしてうつ伏せになります。
2. 手を肩の下に置き、床に固定します。
3. ヒップとコアを使って、体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 片方の腕を頭の上に上げ、反対側の足を伸ばします。
2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 反対側でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
できるだけ高く足を上げてください。
コミュニティの話
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