Arm and Leg Lift
コア安定化、全身Arm and Leg Lift gif
Coach's Tips
最初から両腕と脚を持ち上げるのが難しい場合は、腕を上げてから、脚の端で腕と脚の順に動きの難しさを調整してください！
Arm and Leg Lift How to
Starting Position
1.ベンチまたはマットを使用して、膝を90度に曲げ、手を床に置きます。
2.足を開いて、足を床に置きます。
3.腰を上げ、背中を伸ばします。
4.肩を落とし、首を伸ばします。
Proper Form
1.右腕を伸ばし、上下に繰り返します。
2.右腕を曲げ、上下に繰り返します。
3.右腕を床に置き、右肘を曲げます。
4.右足を伸ばし、上下に繰り返します。
5.右足を曲げ、上下に繰り返します。
6.右足を床に置き、右ひざを曲げます。
7.左腕を伸ばし、上下に繰り返します。
8.左腕を曲げ、上下に繰り返します。
9.左腕を床に置き、左肘を曲げます。
10.左足を伸ばし、上下に繰り返します。
11.左足を曲げ、上下に繰り返します。
12.左足を床に置き、左ひざを曲げます。
Breathing Technique
1.呼吸を深くし、腹式呼吸を行います。
2.息を吐きながら、アームと足のエクササイズを行います。
3.息を吸いながら、アームと足を元の位置に戻します。
Precautions
1.背筋を伸ばし、背骨をストレートに保ちます。
2.呼吸を深くし、腹式呼吸を行います。
3.腕と足を適切な位置に保つように注意してください。
4.エクササイズを行う前に、必ずストレッチを行いましょう。
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