Arm and Leg Lift

開始ポジション

1. 腕を肩幅に広げて、膝をまっすぐにしてうつ伏せになります。

2. 手を肩の下に置き、床に固定します。

3. ヒップとコアを使って、体を一直線に保ちます。

正しいフォーム

1. 片方の腕を頭の上に上げ、反対側の足を伸ばします。

2. ゆっくりと元の位置に戻ります。

3. 反対側でも同じことを繰り返します。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。