アーム＆レッグリフト vs ソウ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアーム＆レッグリフト — 完了 202回 対 1回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
アーム＆レッグリフトとソウの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
アーム＆レッグリフト vs ソウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアーム＆レッグリフトをより多く行っています。アーム＆レッグリフトは202回、ソウは1回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーム＆レッグリフトとソウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーム＆レッグリフトとソウの違い
| 比較項目 | アーム＆レッグリフト | ソウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、腹筋、ハムストリング、背中 | |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 202回 | 1回 |
アーム＆レッグリフトのやり方
アーム＆レッグリフトで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 片方の腕を頭の上に上げ、反対側の足を伸ばします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- できるだけ高く足を上げてください。
アーム＆レッグリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーム＆レッグリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ソウのやり方
ソウで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を回転させて、手が反対の足を向くように前かがみになります。
- 2. 短いパルスを与えてから戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 骨盤が回転しないように坐骨を固定してください。
- 2. 上半身を安定させるために背骨の長さを保ってください。
ソウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ソウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならアーム＆レッグリフトとソウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアーム＆レッグリフトをより多く記録しています — 202回に対し、ソウは1回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アーム＆レッグリフトとソウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アーム＆レッグリフトは臀筋、腹筋、ハムストリング、背中、ソウはを使います。
アーム＆レッグリフトとソウにはどんな器具が必要ですか？
アーム＆レッグリフトには自重、ソウには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
アーム＆レッグリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらソウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
