Dumbbell Power Clean
-Dumbbell Power Clean gif
エクササイズについて
전신의 근력을 강화하고 특히 코어를 중심으로 균형과 순발력을 향상시키는 운동이에요. 주로 하체, 어깨, 팔, 그리고 등 근육을 활성화시켜요!
Dumbbell Power Clean やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
2. ダンベルを太ももの前に置きます。
3. 膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾けながら、ヒップを後ろに押し出します。
4. 目線は前方に保ちます。
正しいフォーム
1. ダンベルを肩の高さまで持ち上げながら、膝と腰を素早くまっすぐにします。
2. 肘を体に近づけて、肩を持ち上げます。
3. ダンベルが肩の高さに達したら、肘を曲げてダンベルを肩に置きます。
4. ダンベルを元の位置にゆっくり戻し、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に曲げたり、勢いを使ったりしないように注意してください。
2. 背中の怪我を防ぐために、コアを使ってください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Dumbbell Power Cleanコミュニティ
コミュニティに参加 →Dumbbell Power Cleanを含むコアトレーニングプランが気になりますか？
Dumbbell Power Clean 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
