Dumbbell Power Clean

Starting Position

1.ダンベルを肩幅よりも少し広い距離で取り、腕を伸ばした状態で立ちます。

2.膝を少し曲げ、背筋を伸ばした状態で、腹筋を引き締めます。

3.肩を前方にし、腰をスッと沈めます。

4.腕を伸ばして、ダンベルを膝の下まで持ってきます。

Proper Form

1.膝を曲げ、背筋を伸ばしたまま、腕を伸ばしてダンベルを上げます。

2.ひじを立てて、腰を少し曲げようとします。

3.腰を曲げたところで、腕を伸ばしてダンベルを叩きつけます。

4.叩きつけたダンベルを腕で支えながら、腰を伸ばして立ち上がります。

Breathing Technique

1.上昇時にインハブを取ります。

2.下降時にアウトハブを取ります。