Dumbbell Power Clean
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Dumbbell Power Clean、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは全身の筋力を高め、特にコアを強化します。また、脚、肩、腕、背中を使うことでバランスとパワーも向上させます！
Dumbbell Power Clean やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
2. ダンベルを太ももの前に置きます。
3. 膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾けながら、ヒップを後ろに押し出します。
4. 目線は前方に保ちます。
正しいフォーム
1. ダンベルを肩の高さまで持ち上げながら、膝と腰を素早くまっすぐにします。
2. 肘を体に近づけて、肩を持ち上げます。
3. ダンベルが肩の高さに達したら、肘を曲げてダンベルを肩に置きます。
4. ダンベルを元の位置にゆっくり戻し、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に曲げたり、勢いを使ったりしないように注意してください。
2. 背中の怪我を防ぐために、コアを使ってください。
コミュニティの話
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