Dumbbell Power Clean

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。

2. ダンベルを太ももの前に置きます。

3. 膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾けながら、ヒップを後ろに押し出します。

4. 目線は前方に保ちます。

正しいフォーム

1. ダンベルを肩の高さまで持ち上げながら、膝と腰を素早くまっすぐにします。

2. 肘を体に近づけて、肩を持ち上げます。

3. ダンベルが肩の高さに達したら、肘を曲げてダンベルを肩に置きます。

4. ダンベルを元の位置にゆっくり戻し、スタートポジションに戻ります。

呼吸テクニック

上がるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。