Reverse Hyperextension

開始ポジション

1. リバースハイパーマシンにうつ伏せになり、下半身をマシンの外に伸ばすように位置付けます。

2. 足首にストラップを固定してサポートし、上半身をマシンの上に快適に置きます。

3. 両手でマシンのハンドルをつかんで体を安定させます。

正しいフォーム

1. コアを使って、ゆっくりと足を持ち上げます。

2. お尻とハムストリングスの力を使って、足を床と平行になるまで持ち上げます。

3. 一瞬止めてから、ゆっくりと足を元の位置に戻します。

4. 繰り返します。

呼吸テクニック

脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。自然な呼吸を維持し、リズムに合わせて進めてください。