Reverse Hyperextension
腰の上Reverse Hyperextension gif
Reverse Hyperextension、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは主に下背部、臀部、ハムストリングスを強化します。腰の動きを最小限に抑えることに焦点を当てることで、コアの安定性を高めるのに役立ちます。
Reverse Hyperextension やり方
開始ポジション
1. リバースハイパーマシンにうつ伏せになり、下半身をマシンの外に伸ばすように位置付けます。
2. 足首にストラップを固定してサポートし、上半身をマシンの上に快適に置きます。
3. 両手でマシンのハンドルをつかんで体を安定させます。
正しいフォーム
1. コアを使って、ゆっくりと足を持ち上げます。
2. お尻とハムストリングスの力を使って、足を床と平行になるまで持ち上げます。
3. 一瞬止めてから、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
4. 繰り返します。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。自然な呼吸を維持し、リズムに合わせて進めてください。
注意事項
1. 背中に過度な負担をかけないように注意してください。
2. 足を高く上げすぎたり、急に動いたりしないでください。
3. 安全に運動するために、器具にしっかりと体を固定してください。
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