Reverse Hyperextension
腰の上Reverse Hyperextension gif
Coach's Tips
주로 허리, 둔부, 햄스트링을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 코어 안정성을 높이는 데 도움을 줘요! 요추의 움직임을 최소화하면서 하체와 코어를 강화하는 데 중점을 두는 운동이에요.
Reverse Hyperextension How to
Starting Position
1. まず、リバースハイパーエクステンションマシンにうつ伏せになって開始します。足がフットパッドにしっかりと固定されていることを確認してください。
2. 下腹部と腰をパッド付きのレバーに置いてください。
Proper Form
1. 足をまっすぐに保ち、体を一直線に保つようにして、レバーをゆっくりと上げます。
2. 動きの頂点でお尻と背中の筋肉を締めます。
3. ゆっくりとコントロールしながら開始位置に戻ります。
Breathing Technique
1. 重りを上げるときに息を吐きます。
2. 重りを初期位置に戻すときに息を吸います。
Precautions
1. 動きを通じて常に腰とコアを引き締めておくことを確認してください。
2. 運動中に腰を丸めたり、背中を反らしたりしないでください。
3. 重量を急に持ち上げないでください。全動作範囲で重量をコントロールしてください。
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