Reverse Hyperextension
腰の上Reverse Hyperextension gif
エクササイズについて
주로 허리, 둔부, 햄스트링을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 코어 안정성을 높이는 데 도움을 줘요! 요추의 움직임을 최소화하면서 하체와 코어를 강화하는 데 중점을 두는 운동이에요.
Reverse Hyperextension やり方
開始ポジション
1. リバースハイパーマシンにうつ伏せになり、下半身をマシンの外に伸ばすように位置付けます。
2. 足首にストラップを固定してサポートし、上半身をマシンの上に快適に置きます。
3. 両手でマシンのハンドルをつかんで体を安定させます。
正しいフォーム
1. コアを使って、ゆっくりと足を持ち上げます。
2. お尻とハムストリングスの力を使って、足を床と平行になるまで持ち上げます。
3. 一瞬止めてから、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
4. 繰り返します。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。自然な呼吸を維持し、リズムに合わせて進めてください。
注意事項
1. 背中に過度な負担をかけないように注意してください。
2. 足を高く上げすぎたり、急に動いたりしないでください。
3. 安全に運動するために、器具にしっかりと体を固定してください。
コミュニティの話
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