One Arm Dumbbell Snatch
-One Arm Dumbbell Snatch gif
Coach's Tips
코어 근육의 안정성을 강화하고 전반적인 신체 균형을 개선하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 어깨, 등, 허리, 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줘요!
One Arm Dumbbell Snatch How to
Starting Position
1. 足を肩幅に開き、右手でダンベルを持ち、腕を前に伸ばして立ってください。
2. 胸を張り、コアを固定しながらコアをブレースしてください。
3. 肘を少し曲げ、ダンベルを体に近づけて保持してください。
Proper Form
1. ダンベルを肩に向かって上げながら、腰と膝を爆発的に伸ばします。
2. 動きの頂点に達したら、すばやく腕を回してダンベルをオーバーヘッドスクワットの最下部の位置でキャッチします。
3. 一時停止してから立ち上がり、動きを完了します。
Breathing Technique
1. 動きの準備として息を吸い込み、コアを固定します。
2. ダンベルを上げるときに、腰と膝を爆発的に伸ばすと同時に息を吐き出します。
Precautions
1. 動きの全体を通じて胸を上げ、コアをきつく保つようにしてください。
2. ダンベルを持ち上げるのに運動量を使わないようにし、筋肉が仕事をしていることを確認してください。
3. 動きの全体を通じてダンベルを体に近づけて保つようにしてください。
Curious about a Core workout plan that includes the One Arm Dumbbell Snatch
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