One Arm Dumbbell Snatch

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて立ち、片手でダンベルを持ちます。

2. ダンベルを持っていない手を横に伸ばしてバランスを取るか、膝の上に置きます。

3. 膝を少し曲げて、腰を後ろに引いてスタートポジションを取ります。

4. ダンベルを持っている腕を床に向かって下ろします。

正しいフォーム

1. 足と腰の力を使って素早く立ち上がり、ダンベルを体の横に引き上げます。

2. ダンベルが肩の高さに達したら、腕と肩の力を使って頭上に押し上げます。

3. この時、腕が完全に伸びていて、ダンベルがしっかりと頭の上に位置していることを確認してください。

呼吸テクニック

ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。