One Arm Dumbbell Snatch
-One Arm Dumbbell Snatch gif
エクササイズについて
코어 근육의 안정성을 강화하고 전반적인 신체 균형을 개선하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 어깨, 등, 허리, 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줘요!
One Arm Dumbbell Snatch やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、片手でダンベルを持ちます。
2. ダンベルを持っていない手を横に伸ばしてバランスを取るか、膝の上に置きます。
3. 膝を少し曲げて、腰を後ろに引いてスタートポジションを取ります。
4. ダンベルを持っている腕を床に向かって下ろします。
正しいフォーム
1. 足と腰の力を使って素早く立ち上がり、ダンベルを体の横に引き上げます。
2. ダンベルが肩の高さに達したら、腕と肩の力を使って頭上に押し上げます。
3. この時、腕が完全に伸びていて、ダンベルがしっかりと頭の上に位置していることを確認してください。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 運動中に腰を過度に曲げないように注意してください。
2. 安定性を保つために、コアの筋肉を引き締めてバランスを保ってください。
コミュニティの話
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