Dumbbell Swing
-Dumbbell Swing gif
エクササイズについて
전신 근육을 사용하여 코어, 하체, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 심박수를 증가시켜 유산소 운동의 효과도 함께 제공해요!
Dumbbell Swing やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、両手でダンベルを持ちます。
2. 腕を伸ばしてダンベルを脚の間に位置させ、膝を少し曲げます。
正しいフォーム
1. 膝と腰を曲げて、ダンベルを足の間に戻します。
2. ダンベルを肩の高さまで持ち上げながら、力強く腰を前に押し出します。
3. この時、腕を自然に上げて、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰と脚の筋肉を使い、背中を使わないでください。
2. 背中をまっすぐに保ち、膝を過度に曲げないように注意してください。
コミュニティの話
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