Dumbbell Swing
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Dumbbell Swing、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは、コア、脚、肩を鍛えます。また、心拍数を上げることで有酸素運動の効果も得られます！
Dumbbell Swing やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、両手でダンベルを持ちます。
2. 腕を伸ばしてダンベルを脚の間に位置させ、膝を少し曲げます。
正しいフォーム
1. 膝と腰を曲げて、ダンベルを足の間に戻します。
2. ダンベルを肩の高さまで持ち上げながら、力強く腰を前に押し出します。
3. この時、腕を自然に上げて、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰と脚の筋肉を使い、背中を使わないでください。
2. 背中をまっすぐに保ち、膝を過度に曲げないように注意してください。
コミュニティの話
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