Dumbbell Swing
-Dumbbell Swing gif
Coach's Tips
전신 근육을 사용하여 코어, 하체, 그리고 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 심박수를 증가시켜 유산소 운동의 효과도 함께 제공해요!
Dumbbell Swing How to
Starting Position
1. 足を肩幅程度に開き、前方にダンベルを持つ姿勢をとります。
2. 腕は曲げ、ダンベルは膝のすぐ上に位置するようにします。
3. 背筋を伸ばし、腹筋を引き締め、コアを固定します。
Proper Form
1. ダンベルを脚の間に振り下ろし、その際に臀部を使ってください。
2. 次に、ダンベルを前方に向けて力強く振り上げ、腕を前方に伸ばします。
3. ダンベルの勢いで腕を肩の高さまで上げます。
4. その後、ダンベルを脚の間に振り下ろし、これを繰り返します。
Breathing Technique
1. ダンベルを足の間に振り下ろすときに息を吐きます。
2. ダンベルを前方に振り上げるときに息を吸います。
Precautions
1. 動き全体を通じて背筋を伸ばし、コアを引き締めておくことを確認してください。
2. ダンベルを高すぎる位置まで振り上げないでください。それは肩や背中の痛みを引き起こす可能性があります。
3. 重すぎる重量を使わないでください。それはフォームが乱れ、怪我をする可能性があります。
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