Down Dog
Down Dog gif
エクササイズについて
다운독은 전신의 유연성과 코어 안정성을 높이는 요가 자세로, 상체 긴장을 완화하고 전신 스트레칭 효과를 제공합니다.
Down Dog やり方
開始ポジション
四つん這いの姿勢で、手を肩の下に、膝を腰の下に置いてください。
正しいフォーム
1. 手と足を床に押し付けて、腰を天井に向けて持ち上げます。
2. 腕と脚を伸ばし、背骨を長くします。
3. その姿勢を維持し、呼吸します。
呼吸テクニック
ヒップを持ち上げながら息を吐き、保持し、自然に呼吸します。
注意事項
1. 足を無理に伸ばさないでください; 自分の柔軟性に応じて調整してください。
2. 腰に過度な緊張を生じさせないように注意してください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Down Dogコミュニティ
コミュニティに参加 →Down Dogを含むコアトレーニングプランが気になりますか？
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
