Incline Leg Raise
下腹部Incline Leg Raise gif
エクササイズについて
これは、通常のレッグレースと比較して角度を調整することで強力なターゲット感を与えることができるトレーニングです。足を上げるときは、腰を少し持ち上げて腹筋の強い収縮を誘発します！
Incline Leg Raise やり方
開始ポジション
1. インクラインベンチに横になってください。
2. 体を安定させるために、両手でベンチを持ってください。
正しいフォーム
1. 膝を少し曲げて、足を天井に向かって持ち上げます。
2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
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