Incline Leg Raise
下腹部Incline Leg Raise gif
Coach's Tips
これは、通常のレッグレースと比較して角度を調整することで強力なターゲット感を与えることができるトレーニングです。足を上げるときは、腰を少し持ち上げて腹筋の強い収縮を誘発します！
Incline Leg Raise How to
Starting Position
1. 斜めのベンチに寝て、背中と頭をベンチに平らにつけ、足は床に平らにつけます。
2. 体の両側に手を置き、手のひらを下にしてベンチを握ります。
3. 足を床から上げ、体と90度の角度になるまで上げます。
Proper Form
1. 足を90度の角度で保ちながら、ゆっくりと開始位置まで戻します。
2. 次に、足を再び90度の角度まで上げて数秒間保持します。
3. この動きを、希望の回数だけ繰り返します。
Breathing Technique
1. 足を下げるときに息を吐きます。
2. 足を上げるときに息を吸います。
Precautions
1. エクササイズ中は、背中と頭をベンチに平らに保つようにしてください。
2. 急な動きや突然の動きは避けてください。これは怪我の原因となります。
3. エクササイズに慣れてきたら、リピート回数を増やすか、足首のウェイトを使って抵抗を加えることができます。
Curious about a Core workout plan that includes the Incline Leg Raise
Incline Leg Raise Alternatives
More
