Hip Raise Plank
コア、ヒップアップHip Raise Plank gif
Coach's Tips
これは、腰の動きと全身のバランスを保ちながら、腰を持ち上げることで腰の筋肉を標的とするワークアウトです！
Hip Raise Plank How to
Starting Position
1.背面を向いて、床に座ります。膝を曲げ、足を床に付けます。
2.椅子の背もたれに背中を預け、肩の幅よりも広めの間隔をあけます。
3.腕を椅子の背もたれに置き、手首を椅子に押さえます。
4.腰をくねらせ、腹筋を強く締めます。
Proper Form
1.背中を椅子の背もたれに預けながら、腕を床に伸ばします。
2.腕を曲げ、肘を床に付けます。
3.腕を伸ばし、背筋を伸ばします。
4.腕を床に付け、背筋を強く締めます。
Breathing Technique
1.深い呼吸をしながら、腕を伸ばします。
2.腕を曲げる時に息を吐きます。
3.伸ばす時に息を吸います。
Precautions
1.正しいフォームを保つようにしてください。
2.過度な力を加えないようにしてください。
3.怪我をしないようにするために、痛みがある場合は、練習を中止してください。
Curious about a Core workout plan that includes the Hip Raise Plank
Hip Raise Plank Alternatives
More
