Hip Raise Plank
コア、ヒップアップHip Raise Plank gif
エクササイズについて
これは、腰の動きと全身のバランスを保ちながら、腰を持ち上げることで腰の筋肉を標的とするワークアウトです！
Hip Raise Plank やり方
開始ポジション
1. 腕を肩幅に広げて、膝をまっすぐにしてうつ伏せになります。
2. ヒップとコアを使って、体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 両腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の部分で体を支えます。
2. 体を準備するために腰を上げ、頭から足まで一直線になるようにします。
3. その姿勢で腰を空に向かって持ち上げ、頭を下げて頭、背中、腰が一直線になるようにします。
4. 腰を下げて頭を持ち上げ、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
お尻を上げながら息を吐き、下げながら息を吸ってください。
注意事項
柔軟性が不足している場合、ヒップを持ち上げるのが難しいかもしれません。十分にストレッチを行ってから進めてください。
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