Barbell Muscle Clean

開始ポジション

1. バーベルを足の前に置き、足を肩幅に広げます。

2. 膝を少し曲げ、背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出します。

3. 両手でバーベルを肩幅程度の間隔で握ります。

正しいフォーム

1. バーベルを持ち上げる際は、膝と腰をまっすぐにしてください。

2. バーベルが腰の高さに達したら、腕を曲げて肩を収縮させ、バーベルを肩の高さまで持ち上げます。

3. この時、肘は体に近づけておいてください。

4. バーベルが肩に達したら、腕を伸ばしてバーベルを上に持ち上げます。

呼吸テクニック

バーベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。