Barbell Muscle Clean
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エクササイズについて
전신의 힘과 순발력을 키우는 데 효과적인 운동이에요. 특히 코어 근육과 상체 근력을 강화하는 데 도움이 돼요!
Barbell Muscle Clean やり方
開始ポジション
1. バーベルを足の前に置き、足を肩幅に広げます。
2. 膝を少し曲げ、背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出します。
3. 両手でバーベルを肩幅程度の間隔で握ります。
正しいフォーム
1. バーベルを持ち上げる際は、膝と腰をまっすぐにしてください。
2. バーベルが腰の高さに達したら、腕を曲げて肩を収縮させ、バーベルを肩の高さまで持ち上げます。
3. この時、肘は体に近づけておいてください。
4. バーベルが肩に達したら、腕を伸ばしてバーベルを上に持ち上げます。
呼吸テクニック
バーベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
背筋を伸ばし、コアを使い、バランスを保ってください。
コミュニティの話
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