Barbell Muscle Clean
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Barbell Muscle Clean、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは全身のパワーと爆発力を高めるのに最適です。特にコアと上半身を強化するのに役立ちます！
Barbell Muscle Clean やり方
開始ポジション
1. バーベルを足の前に置き、足を肩幅に広げます。
2. 膝を少し曲げ、背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出します。
3. 両手でバーベルを肩幅程度の間隔で握ります。
正しいフォーム
1. バーベルを持ち上げる際は、膝と腰をまっすぐにしてください。
2. バーベルが腰の高さに達したら、腕を曲げて肩を収縮させ、バーベルを肩の高さまで持ち上げます。
3. この時、肘は体に近づけておいてください。
4. バーベルが肩に達したら、腕を伸ばしてバーベルを上に持ち上げます。
呼吸テクニック
バーベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
背筋を伸ばし、コアを使い、バランスを保ってください。
コミュニティの話
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