The Roll Over
The Roll Over gif
エクササイズについて
척추 후면 가동성을 높이고 하복부 힘을 강화하는 고난도 필라테스 동작입니다.
The Roll Over やり方
開始ポジション
1. 横になって脚を垂直に上げてください。
2. 腕は床を支えています。
正しいフォーム
1. 骨盤を持ち上げながら、足を頭の後ろに持っていきます。
2. ゆっくりと戻り、各椎骨を床に置きます。
呼吸テクニック
通過するときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 首に圧力がかからないように肩でサポートしてください。
2. 足を素早く振らないでください。
3. 背骨を徐々に下げてください。
コミュニティの話
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