The Roll Over
The Roll Over gif
Coach's Tips
척추 후면 가동성을 높이고 하복부 힘을 강화하는 고난도 필라테스 동작입니다.
The Roll Over How to
Starting Position
1. 누워 다리를 수직으로 들어 올립니다.
2. 팔은 바닥을 지지합니다.
Proper Form
1. 다리를 머리 뒤로 넘기며 골반을 듭니다.
2. 척추를 하나씩 바닥에 두며 천천히 돌아옵니다.
Breathing Technique
넘길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마십니다.
Precautions
1. 목에 압력이 가지 않도록 어깨로 지지하세요.
2. 다리를 빠르게 넘기지 마세요.
3. 척추를 단계적으로 내려놓으세요.
Curious about a Core workout plan that includes the The Roll Over
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