The Jack Knife
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エクササイズについて
하복부와 척추 조절력을 크게 요구하는 고난도 필라테스 코어 동작입니다.
The Jack Knife やり方
開始ポジション
1. 仰向けに寝て、脚を垂直に上げます。
2. 腕は体を横から支えます。
正しいフォーム
1. 脚を頭の後ろに振りながら骨盤を持ち上げます。
2. 腹筋を使って足を天井に向かって伸ばします。
3. 戻る際に背骨を順番に下ろします。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 首に重りをかけないでください。
2. 腹部を引き締めて、下背部の過度な伸展を防ぎます。
3. 徐々に背骨を下げてください。
コミュニティの話
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