Barbell Snatch High Pull

Starting Position

1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ってください。

2. バーベルを手で握り、手は肩幅より少し広く開き、手のひらを下に向けてください。

3. 膝を少し曲げ、背筋を伸ばし、コアをキープしてください。

Proper Form

1. バーベルを力強く上に押し上げるために、腰、膝、足首を強く伸ばします。

2. バーベルが胸の高さに達したら、肩をすくめて肘を上に引き上げます。

3. 腕をまっすぐに保ち、体幹を直立させたまま、バーベルを可能な限り高く引き上げます。

4. バーベルを開始位置まで落とし、その後繰り返します。

Breathing Technique

1. 各リピーティションを始める前に深呼吸をしてください。

2. バーベルを上に押し上げるために、腰、膝、足首を伸ばすときに息を吐き出してください。

3. バーベルを引き上げて肩をすくめるときに息を吸い込んでください。

4. バーベルを開始位置に戻すときに息を吐き出してください。