Barbell Snatch High Pull

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて立ち、足の前にバーベルを置きます。

2. バーベルをオーバーハンドグリップでつかみ、背中をまっすぐにし、胸を張ってスタートポジションに入ります。

3. 膝を少し曲げます。

正しいフォーム

1. 足の力を使ってバーベルを床から持ち上げます。

2. バーベルを太ももまで引き上げたら、肩を使ってバーベルをあごの高さまで持ち上げます。

3. 肘を高く保ち、バーベルが体に近いことを確認します。

4. 動作を完了したら、ゆっくりとバーベルを元の位置に戻します。

呼吸テクニック

動作を始めるときに吸い込み、バーベルを持ち上げるときに吐き出します。バーベルを下ろすときに再び吸い込みます。