Dead Bug

開始ポジション

1. 床に快適に横になってください。

2. 膝を曲げて足を持ち上げ、太ももが床に対して垂直になるようにします。

3. この時、下背部と床の間に隙間がないことを確認してください。

4. 足首を体の方に曲げ、両腕を天井に向かって伸ばします。

正しいフォーム

1. 仰向けに寝て空を見上げ、腕を地面に対して垂直に伸ばし、膝を90度の角度に曲げます。

2. 一方の腕と反対側の脚を下げ、その後元の位置に戻ります。

3. 同じように反対側を運動します。

呼吸テクニック

腕と脚を下げるときに息を吐き、上げるときに息を吸ってください。