Dead Bug
前部太もも、コアDead Bug gif
エクササイズについて
それは、腿の前の筋肉にコアから筋肉に発達することができるトレーニングです。腕と脚が下がっているのは反対の方向にあることに注意してください！
Dead Bug やり方
開始ポジション
1. 床に快適に横になってください。
2. 膝を曲げて足を持ち上げ、太ももが床に対して垂直になるようにします。
3. この時、下背部と床の間に隙間がないことを確認してください。
4. 足首を体の方に曲げ、両腕を天井に向かって伸ばします。
正しいフォーム
1. 仰向けに寝て空を見上げ、腕を地面に対して垂直に伸ばし、膝を90度の角度に曲げます。
2. 一方の腕と反対側の脚を下げ、その後元の位置に戻ります。
3. 同じように反対側を運動します。
呼吸テクニック
腕と脚を下げるときに息を吐き、上げるときに息を吸ってください。
注意事項
これは、ゆっくり行うことで効果が示されるエクササイズです。腕と脚を伸ばした状態で約1〜2秒間その姿勢を保持することで、エクササイズの効果を最大限に引き出すことができます。
コミュニティの話
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