Dead Bug
前部太もも、コアDead Bug gif
Coach's Tips
それは、腿の前の筋肉にコアから筋肉に発達することができるトレーニングです。腕と脚が下がっているのは反対の方向にあることに注意してください！
Dead Bug How to
Starting Position
1. 背中を床につけて、腕と足を伸ばし、手のひらを天井に向けて平らに寝てください。
2. コアの筋肉を使い、腰を地面に押し付けてください。
Proper Form
1. コアを引き締めたまま、ゆっくりと右膝を胸に引き寄せ、左腕を頭上に伸ばします。
2. 数秒間保持した後、ゆっくりと右膝を開始位置に戻し、左腕も開始位置に戻します。
3. 左膝と右腕で同じ動きを繰り返します。
4. 希望の回数だけ交互に続けます。
Breathing Technique
1. 膝と腕を上げるときに息を吐きます。
2. 膝と腕を開始位置に戻すときに息を吸います。
Precautions
1. 運動中は常に腰を地面に押し付けて保つようにしてください。
2. 膝と腕を持ち上げるときに背中を反らさないように注意してください。
3. 運動を急がず、ゆっくりと動きをコントロールしてください。
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