Core Workout

Starting Position

1.床に寝そべります。背中は完全に接地します。肩は安定した位置に置きます。足を床につけて、膝が90度に曲がります。

2.上半身を支えるために、肩と腕を床に置きます。手首は直角に置きます。

3.頭を床に押し付けます。

Proper Form

1.腹筋を使って、腹部を収縮させます。胸を広げて、背筋を伸ばします。

2.腹部を上にあげて、腰を上げます。腹筋を使って、上半身を支えます。

3.上半身を提げた位置を維持し、腰を上げた状態を維持します。

4.腰を下げるときは、腹筋を使って、上半身を支えます。

Breathing Technique

1.上半身を提げるときには、深い呼吸をします。

2.腰を下げるときは、息を吐き出します。