Plank Jack、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

エクササイズについて

これは、両方の腕とABSをターゲットにできる板とジャンプジャックを組み合わせたトレーニングです。

Plank Jack やり方

1. 腕を肩幅に広げてうつ伏せになり、膝をまっすぐにします。

2. 手を肩の下に置き、床に固定します。

3. ヒップとコアを使って体を一直線に保ちます。

1. 両腕を肩幅に広げ、うつ伏せの姿勢で軽くコアを使って体を真っ直ぐに保ちます。

2. 両足を同時に地面から蹴り上げ、肩幅よりも広く着地します。

3. 再び両足を同時に地面から蹴り上げ、スタート位置に戻ります。

足を広げながら息を吐き、足を閉じながら息を吸ってください。

速いペースで進むと、コアの筋力が失われ、下背部に負担がかかることがあります。コアに筋力が不足している場合は、動きをゆっくりと行い、コアを使う練習をしてみてください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

Plank Jackコミュニティ

Plank Jackを含むコアトレーニングプランが気になりますか？

Plank

AB Wheel

Reverse Plank