プランクジャック
腕、ABS強化プランクジャック gif
プランクジャック、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
これは、両方の腕とABSをターゲットにできる板とジャンプジャックを組み合わせたトレーニングです。
プランクジャック やり方
開始ポジション
1. 腕を肩幅に広げてうつ伏せになり、膝をまっすぐにします。
2. 手を肩の下に置き、床に固定します。
3. ヒップとコアを使って体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 両腕を肩幅に広げ、うつ伏せの姿勢で軽くコアを使って体を真っ直ぐに保ちます。
2. 両足を同時に地面から蹴り上げ、肩幅よりも広く着地します。
3. 再び両足を同時に地面から蹴り上げ、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
足を広げながら息を吐き、足を閉じながら息を吸ってください。
注意事項
速いペースで進むと、コアの筋力が失われ、下背部に負担がかかることがあります。コアに筋力が不足している場合は、動きをゆっくりと行い、コアを使う練習をしてみてください。
コミュニティの話
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