Plank Jack
腕、ABS強化Plank Jack gif
Coach's Tips
これは、両方の腕とABSをターゲットにできる板とジャンプジャックを組み合わせたトレーニングです。
Plank Jack How to
Starting Position
1.プランクの位置に立ちます。腕を90度に曲げ、肘を関節の周りに曲げます。肩と腰を可能な限り伸ばします。腕を完全に伸ばし、肩のラインと腕のラインを一致させます。
2.膝を90度に曲げ、足を腰幅に開きます。足先を床に付けます。
3.胸を開き、背筋を引き締めます。頭を上げて、腰を可能な限り低く保ちます。
Proper Form
1.腕を完全に伸ばします。肩を穏やかに取り込み、腕を可能な限り伸ばします。
2.胸を開き、背筋を引き締めます。腰を可能な限り低く保ちます。
3.腕を上げ、肘を関節の周りで曲げます。肩を穏やかに取り込み、腕を可能な限り伸ばします。
Breathing Technique
1.腕を伸ばす最中に、深く呼吸します。
2.腕を曲げる最中に、息を吐き出します。
3.腕を伸ばした状態を保つ最中に、深く呼吸します。
Precautions
1.姿勢を落ち着かせ、腰を可能な限り低く保ちます。
2.腕を伸ばす最中に、肩を穏やかに取り込みます。
3.プランクを行う前に、腰や肩をストレッチしましょう。
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