Plank Jack

開始ポジション

1. 腕を肩幅に広げてうつ伏せになり、膝をまっすぐにします。

2. 手を肩の下に置き、床に固定します。

3. ヒップとコアを使って体を一直線に保ちます。

正しいフォーム

1. 両腕を肩幅に広げ、うつ伏せの姿勢で軽くコアを使って体を真っ直ぐに保ちます。

2. 両足を同時に地面から蹴り上げ、肩幅よりも広く着地します。

3. 再び両足を同時に地面から蹴り上げ、スタート位置に戻ります。

呼吸テクニック

足を広げながら息を吐き、足を閉じながら息を吸ってください。